Friskare livsstil utan stress
Visst klarar vi av att belasta vårt arbetstempo i kortare perioder. Men många känner inte när det är dags att trappa ner till en normal nivå. En långvarig stress får dig ur balans och tömmer kroppens reserver, för många slutar det med utmattningssyndrom, depression och ångestattacker med lång återhämtningstid som följd. Här får du kunskap för ett bättre och ett mer harmoniskt levnadssätt trots högt arbetstempo.
Var rädd om dig, det finns bara ett original.
Genom att äta bra sammansatta måltider med hög näringsstatus och lång mättnadstid klarar du stressade perioder mycket bättre. Självklart går det hand i hand med regelbunden träning och positiva tankar.
Ingenting kan ersätta en bra sammansatt måltid.
Vitaminer, mineraler, aminosyror och olika örter hjälper till att balansera de negativa tillstånd som ofta stress leder till.Det krävs extra B-vitamin i perioder av högt arbetstempo. C-vitamin och mineralerna magnesium och zink är mycket viktiga. Bra protein är viktigt, extra viktiga aminosyror är L-tyrosin, L-glutamin och L-teanin. Många örter hjälper också till att få lugn och ro i kroppen.
B-vitaminkomplex
B-vitaminer inklusive folsyra har alla aktiva roller i att reglera sinnesstämning och känslomässigt välmående. Man finner ofta B-vitaminbrister vid psykosocial stress och vid depression, irritation och trötthet.
B-vitamin i den gröna maten finns bland annat i mandel, solrosfrön, vetegroddar, vetekli, paranötter, avokado, banan, hirs, råris, kidneybönor och linser.
C-vitamin.
C-vitamin stödjer binjurefunktionen, som kan sättas under press vid perioder av stress.
C-vitamin finns i svarta vinbär, nypon, guavafrukt, papaya, kiwi, apelsin, citron, grönkål, nässlor, broccoli, persilja, röd och gul paprika, pepparrot och vattenkrasse.
Magnesium är ett viktigt mineral för nervsystemet. Det är avslappnande för kroppens muskulatur varför det också är ett viktigt mineral för dig som tränar mycket. Det är också livsnödvändigt för energiproduktionen. Magnesium töms ur kroppen vid akut eller kronisk stress. Magnesiumtillskott kan förbättra stresstolerans och hjälpa till att återställa normal energiproduktion som i sin tur reducerar de negativa effekterna av stress.
Magnesium finns i vetekli, sötmandlar, cashewnötter, hasselnötter, bovete, råris, hirs, grahamsmjöl, rågmjöl, banan, potatis och vitkål.
Protein/aminosyror
Proteinets grundstruktur är aminosyror. För bildning och funktion av protein behöver kroppen ha alla de viktigaste aminosyrorna i rätt proportioner. Stress gör att nedbrytningen av protein går snabbt och ökar aminosyreanvändningen 3-4 gånger mer än i ett vanligt tillstånd. Mat med viktiga aminosyror vid stress finns bland annat i banan, grönsaker, pumpakärnor, sesamkärnor, jordnötter, sötmandlar, vetekli, keso, yoghurt, ägg och grönt te (L-teanin)
Att tänka på
- Drick vatten mellan måltiderna
- Ät frukt och nötter som extra mellanmål
- Ät på bestämda tider
- Ät ett extra mellanmål vid behov
- Drick te hellre än kaffe
Undvik
- Kaffe
- Sockerrika livsmedel
- För mycket salt
- Läskedrycker
- Snabbmat
- Energidrycker med socker
- Alkohol och andra droger
- Tobak och snus
- Sena kvällar