Mat under graviditeten - Bra mat i nio månader!
Pappans bidrag till barnets hälsa startar innan befruktningen. Mammans bidrag till barnets hälsa startar vid befruktningen. Under graviditeten börjar de flesta mammor fundera på sina matvanor.Tidigare har du bara behövt tänka på dig själv men nu är ni två som behöver bra mat. Här ger vi dig både tips och recept på bra mat och vilka näringsämnen som är extra viktiga under graviditeten, som gör att både du och barnet mår bra tillsammans.
Du behöver äta mer men inte för två
Aptiten ökar ofta tidigt under graviditeten. Ökningen står inte i direkt proportion till fostrets eller livmoderns tillväxt, utan kroppen bygger upp depåer av fett och fettlösliga vitaminer, som ska användas under slutet av graviditeten.
För att barnet i magen ska kunna växa och utvecklas behöver du mer näring än annars. Du behöver mer vitaminer och mineraler, men däremot inte så mycket fler kalorier. Energibehovet ökar obetydligt de tre första månaderna och därefter med 15-25 procent. Det motsvarar en daglig ökning med 350-500 kcal.Onödiga kalorier med kort mättnadstid finns i snabbmat, halvfabrikat, mat med dåliga fetter, socker, salt, chips, godis, bakverk och läsk. Det är en väl investerad tid att laga sin egen mat med hög näringstäthet och med lång mättnadstid.
Vad kan pappa göra?
Pappans roll är viktig, framförallt före befruktningen. Om man planerar barnet så kan pappan verkligen ladda med extra näring flera månader innan. För att producera spermier med god kvalitet krävs näring. Spermierörligheten ökar speciellt av magnesium, selen, vitamin C och E och bra fettsyror. Brist påverkar både spermiernas antal och kvalitet.
God Näringsdrink för pappa
- 1 glas
- 1 dl nyponsoppa
- 1 liten banan
- 1 dl hallon
- några iskuber
- ev vatten
Tilltugg
- 2 msk pumpakärnor
- några sötmandlar
Mixa alltsammans till en läcker drink. Späd eventuellt med vatten till lagom konsistens. Tugg några pumpakärnor och/eller sötmandlar till.
Vi lever i en förgiftad värld
Trots att Sverige är ett av de renaste länderna i västvärlden, med ren natur och strikta miljölagar, bär vi alla på hundratals skadliga kemikalier i våra organ och fettvävnader.
Använd så lite kemikalier som möjligt både när det gäller mat, kläder, städ- och tvättprodukter samt smink och krämer. Ämnen absorberas och ansamlas lättare i kroppen hos spädbarn och småbarn.
Dagens livsmedel är mer raffinerade och innehåller mindre fibrer, vitaminer, mineraler och spårämnen än för bara 50 år sedan. Kompensera det med supernyttiga måltider och drinkar – se listan nedan.
Den supernyttiga gröna maten du kan äta flera gånger om dagen
Blåbär – hallon – jordgubbar – tranbär – björnbär – grapefrukt – kiwi – papaya – äpple – mango – broccoli – gurka – morot – tomat – kål – vitlök – avokado – spenat – mangold – rödbeta – linser – fullkornsris – sojabönor – hirs – bovete – ägg
Orolig för det genetiska arvet?
Det genetiska arvet spelar naturligtvis en stor roll för hälsan. Farmors eller morfars tendens till hjärtbesvär, högt blodtryck, migrän, matsmältningsbesvär och allergier märks ofta hos barn och barnbarn.
Men genetisk överföring är absolut ingen dom. Om man ”ärvt” svagheter och besvär är man inte dömd till ett liv av lidande utan kan övervinna dessa.
Sjukdomstendensen behöver heller inte överföras från generation till generation. Man kan genom att förbättra och stärka den egna hälsan minska risken för att överföra sjukdomstendenser till sina barn.
Tänk på att man ”ärver” även familjens kost och motionsvanor som ökar risken för ärftliga åkommor och sjukdomar.
Ett strålande exempel är användningen av salt. Har mamma/pappa saltat potatis, pasta, ris och gröt gör man det oftast som vuxen i eget hushåll. Andra exempel är socker, vitt börd, halv- och helfabrikat.
Graviditetsstärkande näring – ladda med rätt kost
Matens näringsinnehåll har extra stor betydelse inför och i samband med graviditet, förlossning och amning. Olika sorters mat innehåller olika näringsämnen – vitaminer, mineraler, kolhydrater, protein och fett. Det är också viktigt att ha kunskap om vilka näringstillskott via maten som är lämpliga. Här kommer några handfasta råd.
Vitaminer och mineraler som är extra bra – se läckra recept
Vitamin B med stor del folsyra, C och Q10. Mineralerna järn, kalcium, magnesium, zink, krom, selen,samt kolhydrater, antioxidanter och bra fetter.
B-vitaminer - B6 vid graviditetsillamående
Alla B-vitaminer fungerar i kroppen tillsammans och är beroende av varandra. De är viktiga för ämnesomsättningen och nybildning av celler. Ät mycket B-vitamin om du känner dig irriterad, nervös, nedstämd, illamående eller hård i magen, framför allt B5, B6 och B12.
Gröna B-vitamin-toppen
Råris, bönor, ärter, nötter, solroskärnor, ägg, fullkorn, grönsaker, baljväxter, äpple, banan, plommon, avokado, ost- och mjölkprodukter, havregryn, vetegroddar, vetekli.
Extra mycket B6 finns i vetegroddar, vetekli, banan, avokado, katrinplommon, russin, hasselnötter, sesamfrön med skal.