Motion för hälsa

Människan är gjord för att vara fysik aktiv. Våra kroppsfunktioner aktiveras och stärks när vi rör på oss.  I det moderna samhället har vi dock blivit alltmer stillasittande samtidigt som vi äter alltmer. Det är en av de viktigaste orsakerna till dagens ”vällevnadssjukdomar”.

All motion är bra men bäst är den ute i friska luften. Hälsofrämjandet har sedan starten för över 70 år sedan propagerat för detta. Sedan ett antal år tillbaka har man också inom den medicinska vetenskapen mer systematiskt analyserat motionens roll i sjukdomsförebyggande och  behandlande syfte, och kommit ut med rekommendationer kring fysik aktivitet på recept (FaR^®) – motion som medicin.

Motion som medicin

FaR – Fysisk Aktivitet på Recept fungerar. Det innebär att legitimerad personal ordinerar fysisk aktivitet på motsvarande sätt som läkemedel. FaR kan användas såväl förebyggande som behandlande och är individuellt anpassat med avseende på mängden och typ av aktivitet.

FYSS – FYsisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling är en bok som ligger till grund för hur man skriver ut FaR. Den första versionen kom 2003 och en uppdaterad version 2008. Detta är en bok på över 613 sidor som också går att ladda ner. Där kan man läsa om hur fysisk aktivitet kan hjälpa till både när det gäller att förebygga och bota 33 olika diagnosområden som bl a högt blodtryck, fettma, osteoporos, hjärtsvikt, blodfettrubbningar, diabetes, astma, KOL, etc. En engelsk version lanserades 2010 vilken också går att ladda ner.

Ordination motion, är en populärvetenskaplig version av FYSS som kom ut 2009. Den vänder sig till personer som vill få tips och kunskap om hur man genom att vara fysiskt aktiv kan må bra, förebygga sjukdom och hur man kan vara fysiskt aktiv vid olika sjukdomar. Den är en uppdaterad och utökad version av "FYSS för alla" som kom 2004. Ordination motion går bl a att köpa hos Apoteket AB.

Regelbunden motion

Regelbunden allsidig fysisk aktivitet såsom gymnastik, cykling, löpning, snabba promenader, bollspel, simning, skidåkning med mera är viktig för alla livsfunktioner, speciellt för blodcirkulationen, andningen, rörligheten, tarmfunktionen och nervsystemet. Regelbunden motion i frisk luft och helst orörd natur ger livskraft och syre. Mer finns också att läsa i boken Egenvård, som kan beställas .

Mjukstarta

Om du är äldre och otränad är det viktigt att alltid starta försiktigt. Har du diabetes, hjärt-kärlproblem, fetma eller någon sjukdom och är helt otränad bör du rådfråga t ex din läkare och få tips på lämpliga aktiviteter. I många fall kan det vara tillräckligt med dagliga promenader eller någon form av rörelse eller uppmjukningsprogram.

Steg mot bättre form

Utnyttja ”gratistillfällen” till fysisk aktivitet, ta trappor i stället för rulltrappan, ta cykeln till affären, promenera i stället för att ta bussen osv.

• Välj någon eller några former av fysisk aktivitet som du tycker om.
• Smyg igång under de första veckorna – träningen måste kännas kul och skön. Öka tempot successivt.
• Regelbundenhet är mycket viktigare än hög intensitet. Sikta på en halvtimme per dag.
• Promenera eller träna gärna tillsammans med någon annan – det ger extra glädje.
• Investera i ett par bra skor.
• Planera in dina fysiska aktivitetspass i almanackan så att de blir av.

Att öka graden av fysisk aktivitet är utan tvekan en av de viktigaste åtgärderna för bättre hälsa och välmående.

Glöm inte att ha roligt

Att röra sig genom motion ska vara roligt, inspirerande och ge en skön känsla.

Välj den motionsform som passar dig bäst. Motionera gärna i naturen. Använd naturen som en hälsokälla där man upplever alla årstiderna och alla väder på ett friskt och välbehövligt sätt.

Att motionera tillsammans med goda vänner, familjen eller hunden är ett bra sätt att komma igång. Vi behöver ta tid för motion i vår stressade vardag och känslan efteråt är behaglig och man blir nöjd med sig själv.

Motionens betydelse för hälsan

Enligt en rapport vid Lunds universitet 2006 visar att bristen på motion kostar samhället 6 miljarder om året.

Bakgrunden till att man gjorde studien var kunskapen om att regelbunden fysisk aktivitet förbättrar hälsan och minskar riskerna för bland annat hjärt-kärlsjukdomar. Trots fördelarna med regelbunden motion är det inte mer än drygt 40 procent av befolkningen i åldrarna 18-64 år som motionerar regelbundet. En tioprocentig ökning av gruppen fysiskt aktiva skulle spara samhället en kostnad på 1,7 miljarder kr. Lär mer i foldern på Svenskt Friluftslivs hemsida. (klicka här)